令和元年6月の走行距離&体重の報告
皆さまいかがお過ごしですか？
このブログを読んでくださり、ありがとうございます。
これは、フルマラソン出場を目指す酒浸りの37歳の神主が、日々様々な誘惑や葛藤と戦いながらの生活模様を綴る雑記ブログです。
ランニングを始めて今日で136日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で70日目です。
１人フルマラソンでサブ3.5を達成
前回の記事でも上げましたが、６月２６日に タイム 3：26：02で１人フルマラソンを走りました。
5月には１人フルマラソン3：48：16でサブ4を出した時点で、次は真っ平なコースならサブ3.5は行けると踏んでいたので、意外なことではなかったし、予定通りなのですが、これが予想以上にきつかった😱
予定では1キロペース4：50で、3：23：57以内で走る予定でしたが、20ｋｍくらいで差し込みの激しい痛みに襲われました。緩い上りでペースが下がらないように無理しすぎたのが原因かもしれません。何とか乗り切りましたが、マラソンは本当に粘り強く我慢して踏ん張る競技だと、あらためて思い知った次第です。
6月の走行距離
505ｋｍでした！💪
2月 50ｋｍ 5ｋｍ走を開始 2週間で10回走る
3月 116ｋｍ 月末に鵞足炎で１週間走れなくなる
4月 250ｋｍ 10ｋｍの走行距離に慣れ、ハーフマラソンの距離を3回走る
5月 503ｋｍ ひざ痛に耐えながら30ｋｍ走を6本、20ｋｍ走を9本、他全28日Ｊｏｇ
6月は 30Ｋｍ走6本、15～16ｋｍ朝ラン12本、16ｋｍの登山走+Ｊｏｇ5本、階段ダッシュ5×5日 インターバルトレーニング１回他 全26日のランニングでした。
今月は膝痛全くありませんでした。筋肉ついたからかな？ベテランエリートランナーは膝痛ないみたいで、初心者特有の症状みたいですね。
最終日の6/30日の朝ｊｏｇ終了時に計算したところ497ｋｍでしたので、これは勿体ないと😅夕方から初めて雨の中インターバルトレーニングをやってみました。
200ｍ×10本 つなぎは200ｍｊｏｇで、雨に打たれながらの練習でした。
1本目こそ35秒で走りましたが、2本目以降は40秒ぐらいしか出ませんでした
最初の35秒くらいで１キロ3：00ペースですから、トップランナーのスピードはすごいというか、自分の足の遅さにも驚きました。
先日、サブ3ペースで2.5ｋｍ走ってみたところ１キロ4：11ペースでした。少なくとも4：00くらいでは走れるのではないかと考えていたので結構ショックでした😱
7月からはスピードトレーニングに力を入れます
2月にランニングを始めてただひたすら、ゆっくり長い距離を走るＬＳＤをベースに考えてトレーニングに取り組んできました。
これは以前私がやっていた自転車ロードレースのトレーニング理念に基づいたベーストレーニングす。
長距離、長時間で競う自転車ロードレースではＬＳＤで走りこんで、峠を登ったり、インターバル、スプリント等のトレーニングを行うことで、レースを走る身体を作ります。
この方法論というかスピリットをランニングに持ち込んで実践するというイメージで今まで大まかな計画を立ててトレーニングを行ってきました。
ゆっくり長く走るｊｏｇを中心としたトレーニングでもサブ3.5は出せたので、これを一応のベースとしてこれからはインターバルトレーニング等のポイント練習を行っていきたいと思います。
6月に登山走や階段ダッシュを入れた理由は、長らく苦しい経験をしてない心肺機能に喝を入れたかったのと、いきなり平地を速いスピードで走って怪我を負うようなリスクを避けたかったからです。
今までひたすら遅筋を鍛えてきたので、今度は徹底的に速筋を鍛えていこうと思います。
ランたなさんが言っていたことですが、幸いにもスピードを出す神経伝達の運動神経の構築は2週間程度という短期間で行うことができるといいますし、マツランのＨＡＧＩさんによれば速筋のミトコンドリアは200ｍインターバル等で増やすことができるようです。
まあ、どのぐらいで成果が表れるかは実際にやってみないと分からないので、じっくりと辛抱強くトレーニングに打ち込んで行きたいと思います。
体重計測
67.3ｋｇでした
先月は70.9ｋｇでしたので－3.6ｋｇでした。
身長は181ｃｍなのでＢＭＩ20.5でした。
順調に減っていってます。体重が軽いほどスピードトレーニングでの怪我のリスクは減らせるのではないかと思うのですがどうでしょう。
とりあえず、気持ち新たにしてサブ3通過を目指して頑張ります。
でも、怪我だけはしたくなーい
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1人フルマラソンで、なんとかサブ3.5は達成！！やっぱりマラソンはきつかった。
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ランニングを始めて今日で131日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で65日目です。
タイトルの通り、今朝1人フルマラソンをしてきまして、サブ3.5(3:30:00切り）を何とか達成してきました😤
ナイキのランニングアプリ使ってるんですが、トロフィーとタイムが1分も違いますが、いずれにせよ達成しました。
先月の1人フルマラソンでサブ4達成した時点で、サブ3.5は出せると踏んでいまして、先日30km走の時にサブ3.5のペースで走れたので、今日は走れることを証明しようと走ったんですが、超キツかったですね😭
朝5時起床の6時出発！起き抜けだからキツイってのもあるのでしょうが、サブ3.5くらいなら大丈夫と思いつつも、いつも朝食を摂らずに30km走してますが、さすがに今日は走る前にゼリーを飲みました。
ブルボンのウイングラムはなんと300kcalもあります。スーパーで90円くらいで安売りしてました。あとエネルギージェルはスポーツ店で購入。１つ200円〜300円と値がはる買い物でした。高い朝食😅走りながら50分おきくらいで摂取しました。
入りは1キロ4:30位でした。そして、だんだんとペースダウンしました。予定では1キロ4:45で押していこうと思ってましたが、ガーミンとか持ってないのでペースがよく把握できませんでした。
このウエストポーチにiPhone Xsを入れて走りながらNike run clubアプリの1キロごとの平均ペースの音声を頼りに走っています。ボトル満タン、補給ジェルパンパンだとずっしり重くなります。
しかも、サブ3.5ペースだとウエストポーチがかなり揺れて腰に擦り傷ができました。ウエストポーチでは1キロ5:00位でないと揺れて走りづらいですねー😓
20km位から横っ腹が痛くなり、ヤバイと思いながらも1キロ4:43位をキープ。騙し騙し走りました。やはり、慣れないスピードで走るとこうなりますか。今後の課題と対策だと思います。
どんどんペースが落ちるから、よっぽど途中で辞めようかとも思いましたが、最後まで力を出し切ると思い直します。
35km位を過ぎると、明らかにエネルギー切れを感じました。最後のエネルギージェルを摂って力を振り絞りますが、頭がボーっとする感覚があります。身体に力が入らない。
残りの7km、5km、3km、2kmがとても長く感じる。
あの信号までだ！あそこがゴールだ！と決めた信号を渡るとちょうど42.20キロでした。
家までLSDで走ろうと思いましたが、歩くのもキツイ🚶♂️状態。休み休み1キロ以上の距離を歩いて帰りました。
ゴール地点周辺の風景。あの大きな楠木が実家のあたりです。幼い頃、ここが海だったらいいのに。海にすればぴったりの場所だと思っていたところ、実際に古代は海でした。神話の時代には神功皇后が賊の討伐にこのあたりを船に乗って南下されたのだとか。
シューズはナイキのスピードライバルを使用しました。ヘタってきてますが、普段使ってるアシックスGT2000は重すぎるんで、このシューズにシダスのインソールを入れて今回使用。
シューズは4590円位でしたが、インソールは5000円以上しました😅スピードライバルは軽くてコスパに優れています。着地の安定性に不安はあるのですが、インソールを入れるとかなり安定します。
4E(超ワイト幅）で30cmというビッグフットサイズですが、このシューズを購入したのは3月、初めてのランシューでしたが、その当時から体重が17kgほど落ちましたから、足も痩せて🦶しまいました。
しかし、このシューズの紐を通すと穴（シューホール）は足のサイズに合わせて紐で調整がとれる優れたホールド感を生み出します。
しかし、走行距離が900kmをオーバーしてしまっております😅かかとがだいぶすり減ってます。はじめは踵で激しく着地してたみたいですが、体重が85kgもあったのですから無理もありません。現在は67kgです。
ヒールストライク→ミッドフット→フォアフット？と着地の推移を支えてくれました。今後は勿体ないからせめて、1000kmまで頑張って貰います。そーっとゆっくりジョグなら大丈夫でしょう😅
ありがとうスピードライバル。
今回は何とかサブ3.5が達成できましたが、思っていたよりタイムが良くありませんでした。でも一安心。
マラソンは後半失速してしまうものです。ズルズルとペースを落とすのは良くない。ランニングとは走るたびに学ぶことがありますね。
次はなるべく早くサブ3を達成できるように、練習、コンディション、装備含めて準備をしていきたいと思います💪
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊
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なぜランニングをしていることを、他人が馬鹿にしてくるのかを考えてみました。
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ランニングを始めて今日で122日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で56日目です。
ツイッターをやっていると、他人にランニングしていることを馬鹿にされることを気にされている人が多い気がしまして、記事を書こうと思いました😢
かく言う私も実際に周りから馬鹿にされているなと思います😓
23km離れた実家に走って帰省したら
父「お前おかしいんじゃないか」
母「まー。」
丸々太ってた私に運動するよう助言した母でさえ引いていました。
走り始めてまだ4ヶ月ですが、ガリガリに痩せて日焼けしたもんですから、職場の人は困惑しています。
「痩せすぎてみっともないぞ」とか、何かイケナイ薬とかやっているのではないかと言われたり、最近私が怒りっぽいのは走っているからだとか、色々言われています。
ある日突然、職場の人間が、毎日狂ったように走り始めたら、それは何事かと思うのも無理はありません。
ランナーの人はマヒしているかも知れませんが、そもそも走ること自体が不自然な行為であり、走らないといけない状況とは本来なら非常事態であるということが１つあると思います。
農耕民族として長い伝統を築いてきた日本の文化の中で、走る人は限られていました。侍か、忍者か、飛脚くらいだったでしょうか？
明治初期に起こった西南戦争の時に、走る事を習っていなかった鎮台兵は百戦錬磨の薩摩兵にバタバタと斬られたといいます。
日本の国民が皆んな走れるようになったのは、近代的な戦争に適応するために政府が体育教育を施したおかげのようです。
私が小学生の頃から好きだった映画「バックトゥーザフューチャー」の3作目にて、酒に酔ったドックが西部開拓時代のアメリカで未来の世界について語ったシーンで、「人は走ったり歩いたりするのを楽しむために行うようになる」と酔っ払いどもに説明したところ、とっても馬鹿にされていたことをたまに思い出します。
走るのが楽しいなんて、到底理解できないことなのかもしれません。
「走るのが好きだ」というランナーがいますが、私でさえ今だによく共感できません。走ること自体が好きになると幸せだろうと思いますが、私はあくまでも目標達成の為のプロセスという認識が強く働きますので😓
走ることは基本きつい。勿論気持ちいいと思うこともあります。まあ、基本的に走ることはキツイから多くが走らないのだと思います。
だんだん何を言いたいのか分からなくてなりましたので結論から言います。
人は自分が理解出来ないことや、見たことも聞いたこともないことが怖いし、奇妙だ。気味が悪い。気持が悪いと感じます。
私はnalgeneボトルを10年以上使用していますが、今までずっと周りから最初は気味悪がられます。
「何のんでるの？もしかして洗剤とか？」
洗剤とかわざわざ飲むわけがないでしょう😆
アウトドア好きな人はご存知でしょうし、海外ドラマとかでもよく使われてるのを見ますね。
走ることはキツイ。でもランナー達は毎日のように、雨の日も風の日も、喜んで電車駅数駅分区間の長距離を走ってしまう。
ランニングを習慣的にしたことのない普通の人には理解不能のことでしょう。
私にも他人が好きな事で理解出来ないことは沢山あります。
例えば
ペット好きな人（私は動物が嫌いだし触りたくない）
オートバイ（全然カッコイイと思わない。雨に濡れるし、転んだらタダじゃ済まないよね。）
ゴルフ、テニス（お金かかるし、観るのも退屈。やるのもつまらなそう）
失礼しました😞でも、全然関心がない訳ではないんですよ😃
私はテレビのドキュメンタリー番組が好きで、上記の内容のことで〝スペシャリストに密着〟とかだったら、食い入るように観てしまいます。
最近も、猫カフェを経営している人の密着をやっていて面白かったんですよね。
どんな分野でも突き詰めて努力している人からは学ぶべきところが多いんです。
人間は知らないことに対して恐れを抱きますが、興味を抱く場合もあります。
世の中には様々な価値観があり、その基準に合わないと偏見や差別が生まれます。
何も悪気もなく、悪事も働いてないのにもかかわらず、蔑まれたり馬鹿にされたりする理不尽な事は昔からずっと続いてきました。
世の中には色んな人が、色んな悩みを抱えて生きています。
私は神主をしておりますが、少なくとも、公務員や、公益法人に所属する人は社会奉仕を生業としている訳ですから、そういった人を助けなければならないと、今日走りながら考えました。
世の中は善意の人によって支えられています。
世の中を安定させるためには、世界が右に傾いて倒れそうな時には右に廻り支え、左に傾けば左に廻って、皆んなで支えていかないといけません。
だから、馬鹿にされてもいいじゃないですか。小さなことだと思いました。
自分が走っていることは、絶対に間違いじゃない。
自分の心技体を向上させて、社会と関わることで、走っていなかった時よりも良いことが起これば、それが私の勝利。
今日の練習
高良山登山走 4.8km タイム25’47 （前回から2秒ほどタイム短縮😅）アップとクールダウンでトータル16km走りました。
今日の練習後の食事 謎の料理
牛肉細切れ&ひき肉を玉ねぎと炒め、トマト🍅を切って入れ、味付けはコンソメ、塩コショウ、ケチャップ、トンカツソース、マヨネーズ。
何ていう料理でしょう？テキトーに作りました。
今回も最後まで読んで下さいましてありがとうございます😊
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今日も休日恒例 朝飯前距離走をして、昼にラーメンを食べました。 順調に体重は落ちてます😆
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ランニングを始めて今日で115日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で49日目です。
タイトルの通り、今日は距離走をやりました。
早朝5時半出発。ペースが一定せず、心地よいペースを探っていたらだいたいキロ5’15になりました。肌寒いくらいの気温でしたから少し早めに走って身体を温めたいのもありました。
30キロ以上の距離にもだいぶ慣れてきました。
ランの後は子供の保育園の参観日。1週間の中で好きな日を選んで来て下さいとのことでした。
その後にも色々と用事を済ませて、昼食は一月に一度のラーメンでした。
画像https://www.showafoods.jp/hakataya.htmlより
博多ラーメン はかたや というお店です。
ラーメンは290円で食べられます。私の知る限り最低価格です。
前回紹介させて頂いた 博多ラーメン 膳 が280円から320円に値上がりしてしまってましたので、安いラーメンからビルドアップして紹介する計画が狂いました😅
味は前回紹介の博多ラーメン 膳 と同系列のお店ですからよく似ており、味はさっぱりして食べやすい豚骨ラーメンという感じでしょうか。
このお店は昔からあり、県内にはフランチャイズのような感じで何店舗もありますし、ある一定のファンがいます。
以前は月に5、6回はラーメンを食べていたラーメンフリークの私が減量中だからという理由で月1しか食べられなくなりました😱
本日の体重
69.5kg 前回比−1.4kg
いい感じで目標の65kgに近づいてきました。
4月末に久々の70kg代！と思っていたら、1ヶ月余りで60kg代に入りました😆本当に僅かな期間でしたね70kg代。
ランニングってやはりすごい。
こんなに簡単に体重が落ちるとは自分でも驚きですが、65kgになった時に体脂肪率が何%かが気になりますね。
今回も最後まで読んで下さり、有難うございます。皆様方はどうぞ無理なさらずにランニングライフを楽しんでください😃
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ついにレースにエントリーしました！そういえば学生時代、持久走はどちらかといえば得意なほうでした。
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ランニングを始めて今日で111日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で45日目です。
先月までは頑なにジョグだけと決めて走ってきましたが、今月から負荷をかけたトレーニングを開始しました。
ゆっくり長く走ることには慣れてきたので、次はスピードのある走りの練習です。先日は4.5キロの山道を全力で登ってみましたが⛰思ったほど心肺は苦しくありませんでした。というより、まだ身体にリミッターがかかっているようなので解除するのに時間がかかりそうです。
自転車ロードレースの練習はもっと心肺がきつかった気がするのですが、心拍計を持っていないので何とも判断が付きません。齢をとったから心拍の上限は下がっているはずなのですが😅
走ることが好きではなかった
自分がまさかランナーになるなんて、思いもしませんでした。
幼いころからどんくさくて、足は速い方ではありませんでした。
しかし、小学校高学年ぐらいになると身長の高さ、体の大きさの物をいわせてサッカーやバスケットボールでは沢山点を決めて活躍はしていました。
中学に入るとバスケットボール部に入部し、はじめて持久走を日常的に行うように。毎日5キロ弱ジョギングをいやいや走っていました。
しかし、走るのはちっとも面白くなかったのです。早くボールを触りたかった。
陸上部に入ったクラスメイトの選択が不思議でなりませんでした。
「陸上部って、ただ走ったり、飛んだり、投げたりするだけやん。何が面白いと？」
今では陸上部に入るという選択をした彼らをリスペクトする気持ちがありますが、当時は到底理解できませんでした。
校内部活生対抗のレース
走ることは好きではなくても、そこそこ持久走なら速く走れるようになりました。
中学一年生の時、部活生対校内駅伝大会がありまして、私は何故だか駅伝には選出されず、校外コースを走り運動場へ戻ってくる1500ｍほどのレースに出場しました。100人弱は出場していたでしょうか？
運動部は陸上部も含めて出場するレースでしたが、何故か私は自信満々でした。普段から本気で走ってないので本気を出せばけっこういい成績が出せると思っていました。コースは普段の部活でよく走るので知り尽くしていました。
作戦はこうです。「どうせみんな最初っから飛ばして行くから、自分は冷静にペース配分してゴール前のスパートでごぼう抜きしてみせる！」
実際にレースが始まると、スタートして校外に飛び出した集団の後方に位置。
落ち着いて行こうと抑えて走っていたら先頭が見えなくなってきた。
「早くペースを上げないと手遅れになるな」
仕掛けるタイミングを見計らって残り３分の１ぐらいからペースをグンと上げました。
案の定いっぱいいっぱいになっている選手達をごぼう抜きにして順調に追い上げます。
いよいよゴールの運動場にもどってきました。
「3位に入れるかな？優勝は無理っぽいな、2位はいけるか？」
そして、なんとか3位でゴール！作戦成功。
私に抜かれた陸上部員たちは喜ぶ私に「後ろからつけてきて抜くなんて卑怯だ！最初っから全力を出して走って勝負しろよ」的なことを言って悔しがりました。
今考えたら彼らの気持ちは痛いほど理解できるのですが、私は作戦が決まったことに酔いしれていました。たしか、校長先生にみんなの前で賞状を貰いました。
しかしその後、柔道部に転部してしまい、走る機会を失ってしまいました。
高校まで柔道をやっていました。高校時代も減量以外ではほとんど走る機会はありませんでしたが、校内持久走大会がありました。その時に柔道部の先生から「20位以内に入ったら練習ラクにしてやる」と言われ、それならばと頑張って確か17位に入りました。工業科の生徒200~300人はいたでしょうか。
5kmのコースで、20分以内なら速いということですから頑張りましたが、確か21分代だったでしょうか。20分の壁を感じました。20年前のことです。
ところで、今回エントリーしたレースは9/23日にヤフオクドームで行われるそうです。
10km個人の部に出場します。出るからには優勝狙います🏅前に出られるかな😅工夫が必要そうですね。
20年ぶりにランのレース。自転車のレースからも10年以上ご無沙汰ですが、楽しみたいですね。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます😊
皆さんのランニングライフの充実と安全を祈ります。
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登山走をはじめました😤
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ランニングを始めて今日で107日目です。
そして、禁酒を始めてから今日で41日目です。
先月は走行距離が500kmを超え、体重が7kgも一気にダウンということで、反響が大きかったです😆
また、先月は1人フルマラソンでサブ4も達成し、マラソントレーニングを始める上での一定のベースが用意できたと思います。ここまでは計画通りです。
持久力の次に必要なのはスピードとパワー‼️
でも、いきなりインターバルトレーニングや、ペース走を始めると、私は陸上未経験者ですし、怪我のリスクが懸念されます。
しかも、ゆっくり走ることに慣れてしまっていますので、徐々にスピードのある走りに慣れていかねばと考えていました。
いろいろ考えたり調べたりした結果、坂道ダッシュ、階段ダッシュが有効だと分かりまして、本日から登山走を開始しました。
なにせ私は山の中に住んでいますから、この練習はもってこいです😤
ジョグで下って
高良大社の社号塔のある交差点をスタート！
久留米森林つつじ公園がゴール！
高さは265メートル、およそ4.5km登り続けます。ただ登るだけでもしんどいと思われますが、前述の通りゆっくり走るのに慣れているせいか、思うようにスピードはあがりませんでした😅
心肺はまあまあキツイけど、脚には全然効いてない。まあ、今日の練習はいつもより苦しかったけど、まだまだ追い込む余地が感じられました。また次にやるのが楽しみです😆
下りはなるべくブレーキをかけないように、スピード意識して走りましたが、後で確認すると速くてもキロ4分位しか出ていませんでした😅自分なりにはスピードを出していたつもりなんですが、やはりスピードを出す走り方に慣れていくためにも、下りは速いスピードを意識して下ったほうが良さそうです。
下りは足、臀部の筋肉を鍛えるにも有効というので、ひざに負担のないように走って鍛えたいと思います。
今月はこの登山走を5回くらいやって、心肺機能に喝を入れ、来月からいよいよ陸上トラックに殴り込みをかけたいと思います😤
坂道トレーニングの参考動画を以下に上げておきます。参考までに。
普通は200メートルから300メートルの坂道を10本とかに区切ってやるみたいですが、「面倒だ、まとめてかかって来い！」的な感じで一気に登るトレーニングにしました。
余談ですが、高良山の登山走は、陸上自衛隊幹部候補生学校の恒例の行事で、かつては円谷幸吉さんも走った（いまだにコースレコード）とされる伝統あるレースなのです。
実は、箱根駅伝みたいに自衛隊関係者が大勢押しかける大盛り上がりのレースなんですよね。
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令和元年5月の結果報告 走行距離・体重
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ランニングを始めて今日で105日目です。
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今月はランニングをはじめてから4ヶ月目でした。
2月は50キロ。
3月は116キロ。
4月は250キロ。
今月、5月は503キロ走りました😤
こうしてみると、月ごとに倍以上走る距離が増えています😅
この流れでいくと、来月は1000キロ⁉️
無理ですね😆
時間は有限ですから。働いてないならできるかな？でも単純計算で、毎日34キロくらい毎日休まずに走らないといけないではないですか。
市民ランナーで、多い人で月間600kmくらいみたいですね。それ以上走っている人いるんでしょうか？いたら教えて下さい😄
まあ、膝が痛いっす😩
舗装路ばかり走っていますし、なにせランニング始めたばかりの初心者ランナーが、がむしゃらに痛みを堪えて走っています。
ベテラン、プロランナーは膝はそんなに壊さないみたいですから、まだ足が出来ていないんですの😓
膝の痛みは今のところ深刻ではありません。痛まない日も多いです。でも、痛みのおかげで正しいランニングが身に付くのだと思います。
今までのトレーニングはほぼ全てジョグでした。1人フルマラソンでサブ4やったり、30キロ走は5本やりました。20キロは9本。後は15キロ、10キロ、5キロの日もあり、休足日は3日だけでした。
そして体重はなんと7.1kgも減りました‼️昨日計量したら70.9kgでした‼️
こんなに減るとは思いませんでしたが、目標の65kgまで頑張ります😆
いきなりゲッソリ痩せて周囲はビックリしてます。すでに現時点で痩せすぎて貧相だとか言われますが、見慣れてくれば問題ないでしょう。
今月500km以上走れたのには、自信を感じますし、ある程度の土台は出来たのではないかと思いますので、来月からはいよいよ負荷をかけるトレーニングに挑戦して行きたいと思います。
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